Инструктаж по технике безопасности

Настоящие правила техники безопасности потребителя разработаны ООО «Осколфитнес» (ИНН 3128133031 ОГРН 1183123010520) в соответствии с требованиями Постановления Правительства РФ от 30 января 2023 г. № 129 «Об утверждении Правил оказания физкультурно-оздоровительных услуг». Инструктаж для самостоятельного ознакомления и отслеживания всех изменений размещается Исполнителем в Клубе и на Сайте https://x-fit-oskol.ru.

Инструктаж о технике безопасности (далее по тексту - Инструктаж) утвержден Исполнителем, обязателен для всех посетителей Клуба. В случае отказа потребителя от прохождения инструктажа о технике безопасности потребитель самостоятельно несет риски, связанные с нарушениями техники безопасности.

1. Общие положения 

Приступать к занятиям разрешается только после прохождения инструктажа о технике безопасности. До посещения тренировок Член Клуба самостоятельно проходит инструктаж.

В целях вашей безопасности настоятельно рекомендуем перед началом самостоятельных тренировок записаться на вводную тренировку с тренером, который профессионально объяснит правила работы всех тренажеров и составит подходящую программу тренировок. Это значительно снизит риск получения травм и повысит эффективность занятий.

Клуб не несет ответственности за вред, причиненный Члену Клуба (в том числе его жизни и здоровью) в связи с несоблюдением Членом Клуба Правил техники безопасности. Все риски, связанные с нарушениями техники безопасности, несет Член Клуба.

До начала посещения клуба рекомендуется пройти медицинское обследование и получить медицинское заключение о допуске к соответствующим видам мероприятий, так как Член Клуба несёт персональную ответственность за своё здоровье. В экстренных случаях, связанных с состоянием здоровья, звоните 112.

Запрещено тренироваться и находиться на территории Клуба в состоянии алкогольного, наркотического опьянения, а также с наличием остаточного состояния алкогольного опьянения.

Член Клуба обязаны выполнять все правила, действующие на территории Клуба, размещенные на Сайте, либо на территории Клуба.

2. Правила техники безопасности при занятиях в тренажерном зале

1. Во время занятий необходимо самостоятельно следить за своим самочувствием, подбирать нагрузку и веса, соответствующие уровню физической подготовленности и состоянию здоровья занимающегося. Член Клуба самостоятельно обязуется ознакомиться с правилами использования тренажеров, размещенных на оборудовании. Используйте каждый тренажер только по его прямому назначению, руководствуясь инструкцией по технике выполнения упражнения, обозначенной на самом тренажере.

2. В случае если Член Клуба не ознакомился с правилами использования тренажера, либо механизм его использования Клиенту не понятен, он обязуется воздержаться от использования такого оборудования во избежание возможных травм. Клуб не несёт ответственность за состояние здоровья Член Клуба и возможный травматизм, если Члену Клуба не понятны правила и порядок использования оборудования.

3. Занятия в тренажерном зале допускаются исключительно в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой.

4. Необходимо снять с себя предметы, представляющие опасность при занятиях (браслеты, часы, висячие серьги и т.п.), убрать из карманов острые и другие посторонние предметы.

5. В целях соблюдения гигиены во время занятий на тренажерах необходимо пользоваться полотенцем, которое необходимо класть на тренажер перед выполнением упражнений.

6. До начала выполнения упражнения необходимо убедиться в отсутствии других занимающихся вблизи Вас, которые могут Вам помешать или которым помешать можете Вы сами. На территории тренажерного зала не заходите в рабочую зону других занимающихся.

7. Перед каждой тренировкой в тренажерном зале обязательно проводите тщательную общую разминку, которая включает в себя использование кардиотренажеров, растягивающие упражнения. Кроме этого, перед каждым упражнением должна проводиться специальная разминка.

8. Перед началом упражнения необходимо убедиться, что используемое оборудование/тренажер находится в исходном безопасном и/или выключенном состоянии, отсутствуют посторонние предметы, которые могут повлиять на его безопасное использование, надлежащим образом закреплены крепежи и дополнительное оборудование на тренажере.

9. Необходимо использовать тренажеры и иное оборудование залов в соответствии с их прямым предназначением.

10. Не ставьте жидкости вблизи тренажера, а также на полу рядом с ним. Тренажеры подключены к электричеству, попадание на них воды может вызвать замыкание.

11. Члены клуба могут тренироваться самостоятельно или пользоваться услугами персональных тренеров Клуба.

12. Заходить и сходить с тренажера можно только при полной его остановке, соблюдая осторожность. Тренируясь на кардиотренажере, не оборачивайтесь назад. Ваше внимание рассеивается и возрастает риск получить травму.

13. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) необходимо пользоваться атлетическим поясом.

14. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности. Рекомендуется выполнять упражнения жим лёжа и приседания со штангой только со страховкой со стороны другого опытного занимающегося или инструктора тренажерного зала. Приседания со штангой разрешается выполнять, только убедившись, что высота расположения закрепленных на стойке держателей позволяет без помех снять с них штангу и положить ее обратно.

15. Необходимо внимательно и аккуратно использовать отягощения, штанги, гантели, выполняя упражнения с ними плавно, без рывков, со стабилизацией исходного положения. Запрещается бросать спортивное оборудование (в том числе гири, штанги, весовые диски (блины), грифы, гантели) на пол.

16. После завершения упражнения необходимо убедиться, что механические части оборудования зафиксированы в неподвижном положении – штанга находится на стойках, блочный тренажер находится в крайней нижней точке траектории движения, сложный тренажер встал на страховочные крючки или стопоры.

17. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. Не разговаривайте и не задавайте вопросов и не отвлекайте человека, который в это время выполняет упражнение.

18. Во время занятия необходимо самостоятельно контролировать свое самочувствие, не допускать переутомления, не отвлекаться, концентрироваться на выполнении упражнения. Физические перегрузки – один из основных факторов неблагоприятного воздействия на здоровье, в том числе, получения травм.

19. Все занятия в тренажерном зале необходимо завершать за 15 минут до окончания работы зала.

Запрещается в тренажерном зале 

• Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании.
• Запрещается прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок.
• Запрещается использовать жевательную резинку во избежание причинения вреда здоровью в тренажерном зале.
• Запрещается входить на территорию, предназначенную для служебного пользования.
• Запрещается находиться в тренажерном зале в верхней одежде.
• Запрещается заниматься в тренажерном зале с открытым торсом.
• Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с кожаной подошвой, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви.
• Запрещается входить в тренажерный зал в уличной обуви.
• Запрещается перемещение тренажеров в зале. В случае повреждения занимающимися инвентаря и имущества администрацией взимается стоимость ущерба.
• Запрещается разбрасывать весовые диски (блины), гири, гантели, необходимо возвращать их на место после завершения упражнения.
• Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению.
• Запрещается дотрагиваться до движущихся частей блочных устройств.
• Запрещено выполнять на тренажерах упражнения, не соответствующие функциональному назначению таких тренажеров.
• Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения) незамедлительно сообщите об этом представителю Клуба по любому доступному каналу связи.
• Запрещается Членам клуба давать платные или на безвозмездной основе консультации на территории Клуба, а также проводить персональные тренировки для других Членов Клуба.
• Запрещается курение в зале, иных помещениях учреждения и на прилегающей территории.

Правила техники безопасности для клиентов клуба в зале групповых программ

1. Самостоятельно или по рекомендации инструктора выбирайте группы в соответствии со своим уровнем подготовленности и физического развития.
2. При участии в групповом занятии необходимо следовать рекомендациям и указаниям инструктора.
3. Перед тренировкой убедитесь, что ваша спортивная форма, шнурки, личные вещи (полотенца, ёмкости для воды) не мешают движениям и не создают травмоопасных ситуаций.
4. Длинные волосы необходимо плотно собрать в пучок или хвост, чтобы они не закрывали лицо и не мешали вам и инструктору.
5. Во избежание травмирования рекомендовано свести к минимуму любые разговоры во время проведения групповых занятий.
6. При употреблении воды рекомендуется не перемещаться по залу во избежания проливания воды на пол и создания условий для получения травм Членами клуба. О пролитой воде необходимо сразу сообщить инструктору Клуба или сотруднику на рецепции.
7. На групповых занятиях не разрешается использовать собственную хореографию и свободные веса без соответствующей команды инструктора.
8. Участник занятий обязуется донести до тренера ограничения по здоровью, заболевания, травмы перед началом группового урока.
9. Необходимо соблюдать дисциплину и уважительное отношение ко всем занимающимся, инструктору и персоналу Клуба.

Запрещается в зале групповых программ 

• Запрещается находиться в зале групповых тренировок во время проведения занятий, если Вы не являетесь участником тренировки и не планируете заниматься по программе, предоставленной тренером.
• Запрещается в целях безопасности нахождение в зале в обуви, которая предназначена для тренировок, также в обуви, которая может разрушать специальные покрытия пола, иным образом изменять их свойства, оставлять на них следы.
• Запрещается прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок.
• Запрещается во время групповых занятий заниматься и употреблять жевательную резинку.
• Запрещается курение в зале, в иных помещениях учреждения и на прилегающей территории.
• Запрещается находиться в зале, в иных помещениях учреждения и на прилегающей территории в нетрезвом состоянии и употреблять спиртные напитки и запрещённые вещества.
• Запрещается входить на территорию, предназначенную для служебного пользования.
• Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании.
• Запрещается находиться в зале групповых тренировок в верхней одежде.
• Запрещается входить в зал групповых тренировок в уличной обуви.
• Запрещается разговаривать по мобильному телефону в зале групповых тренировок во время занятия. Если нужно ответить на звонок, следует покинуть зал.

4. Правила техники безопасности для занятий на отдельных видах тренажеров

КАРДИОТРЕНАЖЕРЫ

При использовании любого кардиотренажера:

1. Внимательно осмотрите тренажер на предмет видимых повреждений (трещины, торчащие детали, порванные ремни) до начала занятия.
2. Проверьте устойчивость тренажера, убедитесь, что он не шатается.
3. Протестируйте работу дисплея и кнопок управления.
4. Не рекомендуется резко и существенно изменять скорость бега или сопротивления.
5. Не оставляйте одежду, полотенца и прочие предметы вблизи кардиотренажере. Ваши вещи могут случайно попасть в его движущиеся части, что спровоцирует опасную ситуацию.
6. Не рекомендуется резко останавливаться после интенсивной нагрузки.
7. При обнаружении любых неисправностей или подозрительных звуков немедленно сообщите об этом в чат клуба или тренерскому составу и не используйте тренажер.

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА

1. Перед стартом встаньте на боковые платформы, а не на движущееся полотно.
2. Начинайте с низкой скорости (3-4 км/ч) и постепенно увеличивайте темп.
3. Не отвлекайтесь на телефон и другие устройства во время движения.
4. Обязательно пользуйтесь ключом безопасности, прикрепляя его к одежде.
5. Держитесь за поручни при изменении скорости или наклона.
6. Если не справляетесь со скоростью — немедленно нажмите на кнопку замедления или поставьте ноги на боковые панели, чтобы избежать падения.
7. Не спрыгивайте с движущегося полотна — снизьте скорость до минимума.
8. После тренировки дождитесь полной остановки полотна.
9. Если беговое полотно движется неравномерно, замедляется или издает нехарактерные звуки, прекратите тренировку и сообщите о проблеме.

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

1. Крепко держитесь за поручни при входе и выходе с тренажера.
2. Начинайте движение плавно, без резких рывков.
3. Не меняйте направление движения на высокой скорости.
4. Сохраняйте вертикальное положение корпуса.
5. Внимательно следите за стабильностью педалей — если чувствуете неравномерное сопротивление или слышите скрип, прекратите тренировку.
6. Не становитесь на педали, если тренажер издает странные звуки или педали двигаются рывками.

ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ВЕЛОТРЕНАЖЕР

1. Правильно регулируйте сиденье перед началом тренировки — нога должна быть слегка согнута в колене при нижнем положении педали.
2. Убедитесь, что сиденье надежно зафиксировано и не двигается.
3. Проверьте плавность хода педалей перед началом интенсивной тренировки.
4. Не вставайте с седла во время тренировки.
5. Не крутите педали в обратном направлении на высокой скорости.
6. При появлении необычных звуков, вибрации или неравномерного сопротивления, остановитесь и сообщите о проблеме.

ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР

1. Проверьте целостность троса или цепи перед началом использования.
2. Убедитесь, что сиденье свободно перемещается по рельсам.
3. Поддерживайте ровную спину на протяжении всего движения.
4. Не сгибайте запястья при тяге.
5. Сначала выполняйте толчок ногами, затем подключайте руки.
6. Возвращайте рукоятку плавно, не отпускайте ее резко.
7. При возникновении рывков в движении, ослаблении троса или появлении необычных звуков немедленно прекратите тренировку.

СИЛОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ

Силовая рама и Мультистанция со Смиттом

1. Всегда используйте замки безопасности при работе с тяжелыми весами.
2. Перед выполнением упражнения убедитесь, что гриф надежно закреплен.
3. Не выполняйте жим из-за головы без подготовки.
4. Не работайте с большими весами без страховки. В клубе без персонала это особенно опасно и может привести к серьезным травмам. Тренируйтесь с весом, который можете контролировать самостоятельно.

Отведение/Приведение ног и сгибание ног лежа

1. Регулируйте валики и сиденье под свои параметры.
2. Не допускайте чрезмерного веса и амплитуды движений.
3. Избегайте резких движений и рывков.

Подтягивание/Отжимание с упрощением (гравитрон)

1. Правильно установите противовес перед началом упражнения.
2. Плавно опускайтесь и поднимайтесь без резких движений.
3. Не раскачивайтесь во время выполнения упражнения.

Верхняя тяга/Гребная тяга и Баттерфляй

1. Настройте сиденье так, чтобы суставы находились в правильном положении.
2. Удерживайте корпус неподвижно, избегая раскачиваний.
3. Не используйте слишком большой вес, приводящий к нарушению техники.

Сгибание/Разгибание ног сидя и Скамья Скотта

1. Плавно выполняйте движения, избегая инерции.
2. Не блокируйте суставы в конечных точках амплитуды.
3. Регулируйте тренажер в соответствии с вашим ростом.

Жим ногами под углом 45 градусов

1. Убедитесь, что диски надежно закреплены замками.
2. Не выпрямляйте ноги полностью во избежание травм коленей.
3. Держите спину и голову прижатыми к опоре на протяжении всего движения.

СВОБОДНЫЕ ВЕСА И ОБОРУДОВАНИЕ

Скамьи (для пресса, мультипозиционные, гиперэкстензии)

1. Проверьте устойчивость скамьи перед началом упражнения.
2. Не делайте резких движений при выполнении упражнений.
3. На гиперэкстензии не прогибайтесь чрезмерно в пояснице.

Гантели и штанги

1. Возвращайте гантели и диски на стойки после использования.
2. Не бросайте гантели на пол.
3. При работе с большими весами используйте страховку или уменьшите вес.
4. Всегда используйте замки на грифах со свободными весами.

Фитнес-оборудование (мячи, TRX, эспандеры)

1. Проверяйте исправность оборудования перед использованием.
2. При работе с фитболами убедитесь, что рядом нет острых предметов.
3. При использовании TR
4. X проверьте надежность крепления перед нагрузкой.

Коврики и оборудование для йоги

1. Соблюдайте безопасную дистанцию от других занимающихся.
2. Не выполняйте сложные асаны без надлежащей подготовки.
3. При использовании роликов начинайте с минимальной амплитуды.